#노년근력운동 #근력운동필수 #시니어운동 #근육감소증예방 #낙상예방운동 #노년건강 #활기찬노년 #건강블로그 #생존전략1 노년의 필수적인 근력운동: 생존을 위한 필수 전략 노년의 필수적인 근력운동: 생존을 위한 필수 전략나이가 들수록 체력과 근력이 점차 약해집니다. 그러나 노화가 곧 약함을 의미하지는 않습니다. 오히려 고령일수록 근력운동은 건강을 지키고 생존율을 높이는 중요한 전략이 됩니다. 최근 연구들은 노년층의 규칙적인 근력운동이 단순히 몸을 튼튼하게 하는 것을 넘어, 낙상 예방과 골절 방지, 인지기능 유지, 독립적인 생활능력 유지에 핵심적인 역할을 한다고 밝혔습니다. 노년층의 근육 감소증(사코페니아)은 60세 이후부터 가속화됩니다. 70대에 접어들면 2030대에 비해 근육량이 30% 이상 줄어드는 경우도 흔합니다. 이로 인해 조금만 움직여도 숨이 차고, 계단을 오르내리는 것이 두렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 주 23회, 20~30분씩 근력운동을 하면 이러한 근육 .. 2025. 7. 16. 이전 1 다음
