TV 시청 시간을 줄이면 동맥경화성 심혈관질환 발병률이 낮아집니다!

TV 시청 시간을 줄이면 동맥경화성 심혈관질환 발병률이 낮아집니다!

현대인들의 대표적인 여가 활동은 무엇일까요? 바로 TV 시청입니다. 하루의 피로를 풀기 위해 소파에 앉아 TV를 보는 시간이 많아졌지만, 이 습관이 건강에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 특히, 동맥경화성 심혈관질환(ASCVD) 위험이 높아진다는 연구 결과가 나오면서 주의가 필요합니다.

TV 시청 시간과 심혈관질환, 어떤 연관이 있을까요?

영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은 TV 시청 시간이 길수록 동맥경화성 심혈관질환 발병률이 증가한다고 발표했습니다. 하루 TV 시청 시간이 4시간 이상인 사람은, 1시간 이하로 시청하는 사람보다 심혈관질환 위험이 35% 높다고 밝혔습니다.

장시간 TV를 보면 움직임이 줄어들고 신체활동이 부족해집니다. 이로 인해 혈액 순환 장애, 비만, 고혈압이 발생하고, 결국 동맥경화가 진행되면서 심혈관질환의 위험이 커집니다.

동맥경화성 심혈관질환이란?

**동맥경화성 심혈관질환(ASCVD)**는 혈관 벽에 콜레스테롤과 노폐물이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히는 질환입니다. 대표적으로 관상동맥질환, 뇌졸중, 말초동맥질환 등이 있으며, 심하면 심근경색이나 뇌졸중으로 생명을 위협할 수 있습니다.

심혈관질환을 유발하는 일상생활습관은 무엇일까요?

1. 장시간 앉아 있기

오래 앉아 있으면 다리 근육이 수축되지 않아 혈액 순환이 느려지고 혈전 위험이 증가합니다.

2. 운동 부족

신체활동이 적으면 비만, 고혈압, 당뇨병 위험이 높아지고, 이는 심혈관질환과 직결됩니다.

3. 과도한 나트륨 섭취

짠 음식을 자주 먹으면 혈압이 상승하고, 이는 동맥경화 및 심장질환의 원인이 됩니다.

4. 트랜스지방과 포화지방이 많은 식단

패스트푸드, 가공식품 위주의 식습관은 혈중 콜레스테롤 수치 증가로 이어져 심혈관 건강에 악영향을 미칩니다.

5. 흡연과 음주

흡연은 혈관 벽을 손상시키고, 음주는 혈압을 높여 심혈관에 무리를 줍니다. 특히 과도한 음주는 심근증을 유발할 수 있습니다.

6. 만성 스트레스와 수면 부족

스트레스가 지속되면 혈압이 높아지고 염증 반응이 증가하여 동맥경화를 악화시킵니다. 또한 수면 부족은 심박수 증가와 고혈압의 원인이 됩니다.

TV 시청 시간을 줄이면 어떤 효과가 있을까요?

하루 TV 시청 시간을 1시간 이하로 줄이면 심혈관질환 위험이 감소합니다. TV 대신 산책이나 스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되고 혈관 건강이 유지됩니다. 특히 가벼운 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에도 효과적입니다.

 

• TV 시청 시간이 1시간 이하일 때는 기준선(위험 증가 없음).
• 2~3시간 시청하면 위험이 약 15% 증가.
• 4시간 이상 시청 시 위험이 무려 35%까지 상승합니다.

 

건강한 TV 시청 습관 만들기 TIP

1. 한 번에 30~40분 시청 후 움직이기
2. 소파보다 허리를 곧게 펴고 앉을 수 있는 의자 활용
3. TV 시청 시간은 하루 1시간 이하로 제한하기
4. 과자나 튀김 간식 대신 채소나 견과류 섭취하기

결론: 심혈관 건강, 작은 습관부터 바꿔보세요!

TV 시청 시간만 줄여도 동맥경화성 심혈관질환 발병 위험이 낮아집니다. 여기에 나쁜 생활습관을 개선하고 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 실천하면 심혈관 건강은 물론 전반적인 삶의 질도 높아집니다.

 

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