혈당이 높을 때 내 몸에 나타나는 신호는?

혈당이 높을 때 내 몸에 나타나는 신호는?

현대인의 식생활과 생활습관 변화로 인해 혈당 관리의 중요성이 날로 강조되고 있습니다. 특히 중장년층에게는 고혈당이 당뇨병뿐 아니라 다양한 합병증으로 이어질 수 있어 조기 발견이 매우 중요합니다. 그렇다면 혈당이 높을 때 우리 몸은 어떤 신호를 보낼까요? 이번 글에서는 혈당이 높을 때 나타나는 대표적인 증상과 주의해야 할 몸의 변화에 대해 알아보겠습니다.

1. 혈당이란? 정상 수치는 얼마일까?

혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당(당분)의 농도를 말합니다. 일반적으로 공복 시 혈당 수치는 70~99mg/dL, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 이하가 정상 범위로 간주됩니다. 이 수치를 초과할 경우 고혈당 상태라고 판단하며, 장기간 방치하면 제2형 당뇨병이나 심혈관 질환 등으로 발전할 수 있습니다.

2. 혈당이 높을 때 나타나는 대표적인 증상

1) 자주 목이 마르고 물을 많이 마신다

혈당이 높아지면 몸은 과도한 포도당을 배출하기 위해 소변을 자주 보게 되고, 그로 인해 체내 수분이 부족해지면서 심한 갈증이 발생합니다. 하루 종일 물을 자주 마시고도 계속 갈증이 난다면 고혈당을 의심해봐야 합니다.

2) 소변을 자주 본다

혈액 속의 당이 많아지면 신장은 이를 걸러내기 위해 활발히 작동하면서 소변 양이 많아지고 빈도가 잦아지는 증상이 나타납니다. 특히 밤에 자주 화장실에 가는 증상이 반복된다면 혈당 조절이 잘 되고 있는지 확인할 필요가 있습니다.

3) 피로감과 무기력함

포도당은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 그러나 혈당이 높으면 인슐린 저항성이 생기고, 세포가 당을 제대로 흡수하지 못해 에너지원 부족을 겪게 됩니다. 이로 인해 기력이 떨어지고 쉽게 피로해지며, 일상생활에서 무기력함을 자주 느낄 수 있습니다.

4) 시야가 흐릿해진다

혈당이 높아지면 안구 내 수분 농도 변화로 인해 눈이 뿌옇게 보이거나 초점이 맞지 않는 증상이 생길 수 있습니다. 이러한 시력 변화가 일시적이라고 해도, 혈당 문제를 의심해 보는 것이 좋습니다.

5) 상처가 잘 낫지 않는다

고혈당 상태에서는 혈액순환과 면역 기능이 저하되어 상처가 쉽게 아물지 않습니다. 작은 상처에도 염증이 생기거나 회복이 더디다면 주의가 필요합니다.

6) 피부 가려움증 또는 건조함

혈당이 높아지면 피부에 충분한 수분이 공급되지 않아 가려움증이나 건조함이 발생할 수 있습니다. 특히 다리나 팔, 등처럼 평소 신경 쓰지 않는 부위에서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 혈당이 높을 때 조기 대처가 중요한 이유

고혈당은 단순한 수치의 문제가 아니라 장기적인 건강에 심각한 영향을 줄 수 있는 위험 요인입니다. 특히 당뇨병 초기에는 특별한 통증 없이도 몸에 다양한 변화가 나타나기 때문에, 위와 같은 증상이 반복된다면 조기 검진이 꼭 필요합니다.

4. 고혈당 예방을 위한 생활 습관

• 규칙적인 식사와 탄수화물 조절
  혈당을 급격히 올리는 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵 등) 대신 현미, 통곡물, 채소 위주의 식단이 좋습니다.
• 가벼운 유산소 운동 실천
  매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리와 수면 확보
  스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 유도해 혈당을 높일 수 있으므로, 충분한 휴식과 수면도 중요합니다.

5. 마무리 – 우리 몸의 신호에 귀 기울이세요

혈당이 높을 때 나타나는 신체 신호는 생각보다 뚜렷하고 반복적입니다. 단순한 피로감이나 잦은 소변, 갈증이라고 넘기지 마시고, 정기적인 혈당 검사와 생활습관 관리를 통해 미리미리 건강을 지키는 것이 중요합니다.

특히 중장년층의 경우 고혈당이 합병증으로 이어질 가능성이 높기 때문에, 조금이라도 이상 증상을 느낀다면 전문 의료진과 상담을 권장합니다.